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Apio de campo y zanahorias al horno
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Apio de campo y zanahorias al horno

Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 30 minutos
Tiempo total: 35 minutos
Porciones: 6

Ingredientes

  • 3/4 libra de apio de campo (chirivía o parsnips en inglés), pelado
  • 3/4 libra de zanahorias peladas
  • 1 cucharada de aceite de oliva o aceite vegetal
  • 1/8 cucharadita de sal
  • 1/8 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra

Preparación

  1. Precaliente el horno a 400 °F.
  2. Corte el apio de campo (también conocido como chirivía) y zanahorias peladas en piezas iguales (como trozos de 3 pulgadas x 1/2 de pulgada o rebanadas de 1 pulgada de grosor).
  3. Coloque los trozos de apio de campo y zanahorias en un recipiente grande. Agregue el aceite vegetal y revuelva para cubrir bien las zanahorias y el apio de campo.
  4. En un tazón pequeño, mezcle la sal, el ajo en polvo y la pimienta negra. Añada las zanahorias y apio de campo y revuelva hasta que las verduras estén bien cubiertas con condimento.
  5. Coloque las verduras en una sola capa sobre una bandeja para hornear grande teniendo cuidado de no llenarla. Para una limpieza fácil, cubra el interior de la bandeja para hornear con papel de aluminio o papel pergamino.
  6. Hornee en el horno precalentado durante 20 a 30 minutos, revolviendo las verduras a la mitad del tiempo de cocción. Las zanahorias y el apio de campo deben quedar caramelizadas con un color marrón medio y con burbujas en la superficie en algunos puntos.
  7. Refrigere las sobras dentro de las siguientes 2 horas.

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Apio de campo y zanahorias al horno

Información nutricional

6 porciones por envase
Tamaño por ración 1/2 taza (116g)
Cantidad por ración
Calorías 90
% Valor Diario*
Grasa Total 2.5g 3%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 95mg 4%
Carbohidrato Total 16g 6%
Fibra Dietética 4g 14%
Azúcares Totales 5g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 1g
Vitamina A 474mcg 53%
Vitamina C 13mg 14%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 39mg 4%
Hierro 1mg 6%
Potasio 395mg 8%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 14 junio 2021
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