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Botes de plátanos
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Botes de plátanos

Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 5 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Porciones: 1

Ingredientes

  • 1 plátano con cáscara
  • 1 cucharada de piña machacada
  • 1 cucharadita de coco rallado

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y con jabón.
  2. Sin quitarle la cáscara en el plátano, haga un corte profundo a lo largo en la cáscara y dentro del plátano. No lo corte completamente en dos pedazos.
  3. Separe con cuidado donde hizo el corte para hacer un espacio dentro del plátano.
  4. Rellene este espacio con piña machacada y agregue el coco rallado encima.
  5. Envuelva el plátano en aluminio. Colóquelo en el asador o parrilla o sobre el carbón, si está de campamento.
  6. Caliente hasta que esté tibio, alrededor de 5 minutos a fuego medio.
  7. Quítelo del fuego con cuidado. Deje que se enfríe ligeramente y quite el aluminio. La cáscara puede estar negra, pero el interior estará tibio y delicioso.
  8. Refrigere las sobras en las siguientes 2 horas.

Notas:

  • ¿No tiene asador o parrilla? Hornee los paquetes de aluminio en un horno a 350 grados Fahrenheit por alrededor de 15 minutos.
  • Pruebe otros rellenos como crema de cacahuate (maní), nueces picadas, otras frutas, un poco de miel o de canela.
  • La miel no se recomienda a niños menores de 1 año.

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Botes de plátanos

Información nutricional

1 porción por envase
Tamaño por ración 1 plátano (136g)
Cantidad por ración
Calorías 140
% Valor Diario*
Grasa Total 2g 3%
Grasa Saturada 1.5g 8%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 15mg 1%
Carbohidrato Total 32g 12%
Fibra Dietética 4g 14%
Azúcares Totales 18g
Incluye 2.5g azúcares añadidos 5%
Proteínas 2g
Vitamina A 4mcg 0%
Vitamina C 11mg 13%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 8mg 0%
Hierro 0mg 0%
Potasio 458mg 10%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 13 octubre 2022
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