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Ensalada de primavera
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Ensalada de primavera

Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 15 minutos
Porciones: 10

Ingredientes

  • 6 onzas de espinacas (unas 7 tazas)
  • 3 naranjas
  • 1 1/2 taza de fresas partidas por la mitad
  • 1 taza de nueces en trozos (tostadas si lo prefiere)

Para el aderezo:

  • 1 cucharadita de azúcar
  • 1/4 de cucharadita de paprika
  • 2 cucharadas de jugo de naranja (el jugo de 1/4 naranja)
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 1/2 cucharadita de vinagre
  • 1 cucharadita de cebolla picada fina
  • 2 cucharadas de aceite 

Preparación

  1. Lave y seque las espinacas, córtelas en trozos y enfríelas.
  2. Para la naranja: Pele las naranjas, retire la cáscara y la membrana de la fruta. Luego, con un cuchillo para pelar, retire con cuidado la membrana que sobre, para dejar solo la pulpa de la naranja.
  3. Para el aderezo: Combine todos los ingredientes en un frasco y mezcle bien, o mézclelos en una licuadora.
  4. Antes de servir, revuelva con cuidado la naranja y las fresas con las nueces y las espinacas. Añada el aderezo y mezcle bien. Sirva inmediatamente.
  5. Refrigere lo que sobre en las siguientes 2 horas para su preservación.

Notas: Congele el jugo de limón extra para usarlo más tarde.

Encuentre más recetas deliciosas y saludables del FoodHero.org

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Ensalada de primavera

Información nutricional

10 porciones por envase
Tamaño por ración 1 taza (132g)
Cantidad por ración
Calorías 100
% Valor Diario*
Grasa Total 6g 8%
Grasa Saturada 0.5g 3%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 30mg 1%
Carbohidrato Total 11g 4%
Fibra Dietética 3g 11%
Azúcares Totales 7g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 2g
Vitamina A 136mcg 15%
Vitamina C 56mg 62%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 69mg 6%
Hierro 2mg 10%
Potasio 166mg 4%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 14 junio 2021
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