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Ensalada de zanahoria y jengibre
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Ensalada de zanahoria y jengibre

Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 4

Ingredientes

Para la ensalada:

  • 2 tazas de zanahorias ralladas (unas 4 zanahorias medianas)
  • 1/4 taza de pimiento morrón verde o rojo finamente picado
  • 1/4 taza de pasas o arándanos secos
  • 1/4 taza de nueces de la india (castañas de cajú) o de semillas de girasol sin sal

Para el aderezo estilo asiático:

  • 1/4 taza de jugo de naranja (el jugo de 1/2 naranja)
  • 1 cucharada de aceite vegetal o de oliva
  • 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio
  • 1/8 cucharadita de jengibre molido
  • 1/8 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de miel o azúcar

Preparación

  1. Mezcle las zanahorias, el pimiento morrón, las pasas y las semillas de girasol en una fuente.
  2. Mezcle el jugo de naranja, el aceite vegetal, la salsa de soja, el jengibre molido, el ajo en polvo y la miel o el azúcar en un frasco. Tape y sacuda el frasco para mezclar bien todo.
  3. Agregue el aderezo asiático para ensaladas o su aderezo preferido. Revuelva y mezcle bien.
  4. Refrigere algunas horas para que los sabores se mezclen.
  5. Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Notas:

  • La miel no es segura para niños menores de 1 año.

Encuentre más recetas deliciosas y saludables del FoodHero.org

Héroe de Alimentos Libro de Recetas: Sea un Héroe de Alimentos

Ensalada de zanahoria y jengibres

Información nutricional

4 porciones por envase
Tamaño por ración 1/2 taza (108g)
Cantidad por ración
Calorías 150
% Valor Diario*
Grasa Total 8g 10%
Grasa Saturada 1g 5%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 330mg 14%
Carbohidrato Total 19g 7%
Fibra Dietética 3g 11%
Azúcares Totales 12g
Incluye 1g azúcares añadidos 2%
Proteínas 3g
Vitamina A 463mcg 51%
Vitamina C 19mg 21%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 32mg 2%
Hierro 1mg 6%
Potasio 371mg 8%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Última actualización 14 junio 2021
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