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Guisado de pescado y espinacas
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Guisado de pescado y espinacas

Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 30 minutos
Tiempo total: 45 minutos
Porciones: 4

Ingredientes

  • 1 paquete (10 onzas) de espinaca congelada, descongelado
  • 1/4 cucharadita de sal y pimienta
  • 1 libra de filetes de pescado (descongelados si estaban congelados)
  • 1 cucharadita de condimento criollo o cajún
  • 1 tomate grande, picado
  • 4 cebollines, cortadas en rebanadas

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Precaliente el horno a 350 °F.
  3. Escurra la espinaca descongelada para eliminar la mayoría del líquido. Coloque la espinaca en el fondo de un molde para hornear de 9x13 pulgadas. Espolvoree con sal y pimienta.
  4. Coloca los filetes de pescado sobre la espinaca. Espolvoree con la mezcla de condimento criollo o chile en polvo. Agregue los tomates y las cebollas verdes encima del pescado.
  5. Cubra la bandeja para hornear con papel de aluminio y hornee por 15 minutos. Retire el papel aluminio y hornee por 20 minutos más o hasta que el pescado se desmorone fácilmente.
  6. Refrigere las sobras en las siguientes 2 horas.

Notas:

  • Pruebe cualquier variedad de pescado, o pollo si lo desea.
  • Cambia el sabor agregando jugo de limón o pimienta de limón.
  • Pruebe con salsa en lugar de tomate y cebollín frescos.

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Guisado de pescado y espinacas

Información nutricional

4 porciones por envase
Tamaño por ración 1/4 receta (211g)
Cantidad por ración
Calorías 120
% Valor Diario*
Grasa Total 1g 1%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 45mg 15%
Sodio 410mg 18%
Carbohidrato Total 6g 2%
Fibra Dietética 3g 11%
Azúcares Totales 2g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 21g
Vitamina A 453mcg 50%
Vitamina C 14mg 15%
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 118mg 10%
Hierro 2mg 10%
Potasio 587mg 10%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 12 agosto 2021
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