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Pan de maíz
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Pan de maíz

Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 20 a 25 minutos
Tiempo total: 30 a 35 minutos
Porciones: 12

Ingredientes

  • 1 taza de harina de maíz
  • 1 taza de harina de trigo integral o blanca
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 2 cucharaditas de polvo para hornear
  • 1 a 2 cucharadas de azúcar
  • 1 taza de leche del 1% o sin grasa
  • 2 huevos
  • 1/4 de cucharadita de aceite vegetal o de margarina o mantequilla derretida

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y con jabón.
  2. Precaliente el horno a 425 °F. Engrase ligeramente un molde para hornear cuadrado de 8 x 8 pulgadas o un molde redondo de 9 pulgadas.
  3. En un tazón grande, mezcle la harina de maíz, la harina integral o blanca, la sal, el polvo para hornear y el azúcar.
  4. En otro tazón, mezcle la leche, los huevos y el aceite.
  5. Añada los ingredientes líquidos a los ingredientes secos y revuelva hasta que queden mezclados. Evite mezclar demasiado.
  6. Vierta la masa en un molde para hornear. Hornee alrededor de 20 a 25 minutos, hasta que la parte superior esté ligeramente dorada y los lados se hayan despegado del molde.
  7. Sirva caliente. Guarde lo que sobre en un recipiente hermético a temperatura ambiente.

Notas:

  • Ideas para ingredientes extra: 1/2 taza de queso rallado (cualquier tipo), 1 taza de maíz (fresco, congelado, o enlatado, escurrido y enjuagado), 1 a 3 cucharaditas de hierbas o especias secas (romero, salvia, tomillo, albahaca) 2 dientes de ajo finamente picado, 1/4 de taza de chiles verdes enlatados, 1/2 taza de manzana o zanahoria rallada, 1/2 taza de arándanos azules, ralladura de 1 limón.
  • ¡Intente preparar panecillos de maíz! Divida la masa en 12 moldes para panecillos. Hornee de 12 a 15 minutos. Es muy fácil congelar lo que sobre.

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Héroe de Alimentos Libro de Recetas: Sea un Héroe de Alimentos

Pan de maíz

Información nutricional

12 porciones por envase
Tamaño por ración 1 pieza (56g)
Cantidad por ración
Calorías 140
% Valor Diario*
Grasa Total 6g 8%
Grasa Saturada 1g 5%
Grasa Trans 0g
Colesterol 30mg 10%
Sodio 210mg 9%
Carbohidrato Total 17g 6%
Fibra Dietética 2g 7%
Azúcares Totales 2g
Incluye 1g azúcares añadidos 2%
Proteínas 4g
Vitamina A 25mcg 3%
Vitamina C 0mg 0%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 53mg 4%
Hierro 1mg 6%
Potasio 78mg 2%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 14 diciembre 2023
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