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Panqueques de maíz
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Panqueques de maíz

Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 5 minutos
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 6

Ingredientes

  • 1/2 taza de harina de maíz (cornmeal, diferente a la Maseca)
  • 1/2 taza de harina blanca
  • 1 cucharada de polvo de hornear
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 2 huevos grandes
  • 1/2 taza de leche 1% o descremada
  • 2 tazas de maíz cocido (enlatado y escurrido, congelado o recién cocinado)
  • Aceite para cocinar en spray para sartén

Preparación

  1. Mezcle la harina de maíz, la harina blanca, el polvo de hornear y la sal.
  2. Bata los huevos y la leche juntos y añada a la mezcla de harina.
  3. Añada el maíz (también conocido como elote) y mezcle bien.
  4. Unte la sartén ligeramente con aceite líquido o en espray. Caliente la sartén a fuego medio (300 °F en una sartén eléctrica). Para cada panqueque, vierta un poco de mezcla en la sartén para hacer panqueques individuales.
  5. Cocine por ambos lados hasta que estén dorados.
  6. Refrigere las sobras dentro de las siguientes 2 horas.

Notas:

  • El maíz fresco funciona muy bien en esta receta. Cocine 2 mazorcas grandes por 5 minutos en agua hirviendo y luego enfríe en agua muy fría. Corte los granos de la mazorca, estilo crema de maíz (corte los granos con un corte poco profundo, luego raspe la mazorca para quitar el resto del grano). Añada a la masa.
  • Sirve los panqueques con salsa o con puré de manzana.
  • Esta receta también se puede preparar con su mezcla favorita para panqueques. Prepare suficiente mezcla para seis porciones. Luego, añada 1 lata de maíz enlatado o 2 tazas de maíz fresco, cocido y cortado de la mazorca.

Encuentre más recetas deliciosas y saludables del FoodHero.org

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Panqueques de maíz

Información nutricional

6 porciones por envase
Tamaño por ración 1 panqueque de 6 pulgadas (111g)
Cantidad por ración
Calorías 150
% Valor Diario*
Grasa Total 3g 4%
Grasa Saturada 0.5g 3%
Grasa Trans 0g
Colesterol 60mg 20%
Sodio 600mg 26%
Carbohidrato Total 27g 10%
Fibra Dietética 2g 7%
Azúcares Totales 3g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 6g
Vitamina A 33mcg 4%
Vitamina C 3mg 3%
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 117mg 10%
Hierro 1mg 6%
Potasio 142mg 4%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 17 junio 2021
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