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Quesadillas vegetarianas con salsa de yogur y cilantro
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Quesadillas vegetarianas con salsa de yogur y cilantro

Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 20 minutos
Tiempo total: 35 minutos
Porciones: 12

Ingredientes

Para las quesadillas:

  • 12 tortillas de maíz (6 pulgadas)
  • 1 1/2 taza de queso tipo cheddar rallado
  • 1 taza de elote en grano
  • 1/2 taza de frijoles, pruebe negros o pintos
  • 1/2 taza de cilantro picado
  • 1 chile campana finamente picado
  • 1 chile jalapeño finamente picado (opcional)
  • 1 zanahoria rallada

Para la salsa de yogur con cilantro:

  • 2 tazas de yogur natural sin grasa
  • 1/4 de taza de cilantro finamente picado
  • 1/2 cucharadita de sal

Preparación

  1. Caliente una sartén grande a fuego bajo (250 °F en una sartén eléctrica).
  2. En una mesa o una superficie de la cocina, extienda las 6 tortillas. Reparta el queso, el elote, los frijoles, el cilantro, la zanahoria rallada y los chiles entre todas las tortillas. Cubra cada tortilla con otra tortilla.
  3. Ponga una tortilla en la sartén o asador seca y caliéntela hasta que el queso se haya derretido y la tortilla esté ligeramente dorada, más o menos por 3 minutos.
  4. Dele vuelta y cocine por el otro lado hasta que esté dorado, más o menos por 1 minuto.
  5. Mezcle juntos el yogur, el cilantro y la sal.
  6. Corte cada quesadilla en 6 trozos y sirva inmediatamente con la salsa.
  7. Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Notas: Una mazorca de elote grande rinde aproximadamente 1 taza de elote desgranado.

Encuentre más recetas deliciosas y saludables del FoodHero.org

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Quesadillas vegetarianas con salsa de yogur y cilantro

Información nutricional

12 porciones por envase
Tamaño por ración 1 quesadilla (112g)
Cantidad por ración
Calorías 150
% Valor Diario*
Grasa Total 6g 8%
Grasa Saturada 2.5g 13%
Grasa Trans 0g
Colesterol 15mg 5%
Sodio 230mg 10%
Carbohidrato Total 19g 7%
Fibra Dietética 1g 4%
Azúcares Totales 2g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 7g
Vitamina A 165mcg 18%
Vitamina C 12mg 13%
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 163mg 15%
Hierro 0mg 0%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 17 junio 2021
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