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Sopa de chícharos verdes
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Sopa de chícharos verdes

Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 4

Ingredientes

  • 2 latas (15 onzas cada una) de chícharos (sin escurrir)
  • 1 taza de leche sin grasa o de 1%
  • 1 cucharadita de consomé de pollo o vegetal
  • 1 cucharada de cebolla en polvo
  • 1/2 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita de pimienta (opcional)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y con jabón.
  2. En un sartén mediano, caliente los chícharos con el líquido, sobre fuego medio. A medida que los chícharos se calienten, macháquelos con un tenedor o machacador de papas, a su gusto.
  3. Revuelva la leche, el consomé, el ajo y cebolla en polvo y la pimienta, si la desea. Deje cocinar a fuego lento por 15 minutos. Sirva caliente.
  4. Refrigere las sobras en las siguientes 2 horas.

Notas:

  • Para una textura más suave, combine los chícharos con el líquido y la leche en una licuadora o procesador de alimentos. Licue hasta que la textura esté suave, luego agregue al sartén.
  • Pruebe utilizar una cebolla fresca ¡para darle más sabor! Caliente una cucharadita de aceite vegetal en un sartén a fuego medio. Agregue 3/4 de cebolla fresca picada. Cocine hasta que la cebolla esté tierna, luego agregue los chícharos con líquido.

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Sopa de chícharos verdes

Información nutricional

4 porciones por envase
Tamaño por ración 1 taza (276g)
Cantidad por ración
Calorías 120
% Valor Diario*
Grasa Total 0.5g 1%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 5mg 2%
Sodio 390mg 17%
Carbohidrato Total 22g 8%
Fibra Dietética 6g 21%
Azúcares Totales 10g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 9g
Vitamina A 62mcg 7%
Vitamina C 11mg 12%
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 85mg 6%
Hierro 1mg 6%
Potasio 117mg 2%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 18 abril 2022
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