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Sopa de maní de África occidental
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Sopa de maní de África occidental

Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 20 minutos
Tiempo total: 30 minutos
Porciones: 8

Ingredientes

  • 2/3 taza de cebolla picada
  • 1 cucharada de aceite de sésamo tostado
  • 1 diente de ajo, picado muy finamente o 1/4 de cucharadita de ajo en polvo
  • 1 taza de pechugas de pollo, sin piel, cocinada y en trozos
  • 1 1/2 cucharadita de curry en polvo
  • 1/2 cucharadita de pimienta
  • 1/2 cucharadita de hojuelas de pimienta roja machacada
  • 3 tazas de caldo de pollo sin grasa y bajo en sodio (vea las notas)
  • 1 lata (6 onzas) de pasta de tomate
  • 2 latas (14.5 onzas) de tomate guisado sin sal
  • 6 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuate) bajo en grasa

Preparación

  1. En una olla grande, sofría la cebolla en aceite de sésamo hasta que esté transparente; añada el ajo y el pollo y revuelva hasta que todo esté caliente.
  2. Añada los condimentos y sofríalos por 1 minuto más.
  3. Añada el caldo, la pasta de tomate, los tomates y la mantequilla de cacahuate. Revuelva bien.
  4. Caliente a fuego medio sin hervir. Sirva inmediatamente.
  5. Refrigere las sobras dentro de las siguientes 2 horas.

Notas:

  • El caldo puede ser enlatado o ser cubos de caldo. Para cada taza de caldo use 1 taza de agua muy caliente y 1 cucharadita o 1 cubo de caldo.
  • Para más sabor a maní, añada maníes picados.
  • Para no usar maní o mantequilla de maní (crema de cacahuates), prueba semillas de girasol o crema de semillas de girasol.

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Sopa de maní de África occidental

Información nutricional

8 porciones por envase
Tamaño por ración 1 taza (260g)
Cantidad por ración
Calorías 190
% Valor Diario*
Grasa Total 10g 13%
Grasa Saturada 2g 10%
Grasa Trans 0g
Colesterol 15mg 5%
Sodio 450mg 20%
Carbohidrato Total 17g 6%
Fibra Dietética 3g 11%
Azúcares Totales 9g
Incluye 1g azúcares añadidos 2%
Proteínas 13g
Vitamina A 31mcg 3%
Vitamina C 16mg 17%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 61mg 4%
Hierro 3mg 15%
Potasio 734mg 15%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 17 junio 2021
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