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Tortilla o "frittata" de huevo con vegetales
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Tortilla o "frittata" de huevo con vegetales

Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 5 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Porciones: 6

Ingredientes

  • 6 huevos grandes o medianos
  • 1/4 cucharadita de pimienta
  • 1/2 cucharadita de orégano o albahaca
  • 1/3 taza (1.5 onzas) de queso rallado
  • 2 cucharaditas de aceite
  • 1 cebolla pequeña picada (cerca de 2/3 taza)
  • 1 diente de ajo picado (o 1/8 cucharadita de ajo en polvo)
  • 2 tazas de vegetales mezclados frescos, en lata o congelados (ejotes o habichuelas calabacita o "zucchini", chícharos, elote, brócoli, champiñones)
  • 1 tomate mediano partido en tajadas

Preparación

  1. Bata los huevos con pimienta, orégano o albahaca, y queso en un recipiente mediano.
  2. Caliente el aceite en una sartén mediana. Agregue la cebolla, ajo y otros vegetales y cocínelos a fuego medio (300 °F en una sartén eléctrica) hasta que estén tiernos.
  3. Agregue la mezcla de huevos sobre los vegetales. Con el cuchillo o la espátula, levante los bordes de los huevos para que la mezcla se mueva fácilmente en el fondo de la sartén.
  4. Cocine hasta que los huevos estén cocinados a su gusto, más o menos 6 minutos. Coloque encima las rebanadas de tomate.
  5. Corte en 6 pedazos y sirva caliente.
  6. Refrigere las sobras en las siguientes 2 horas.

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Tortilla o frittata de huevo con vegetales

Información nutricional

6 porciones por envase
Tamaño por ración 1 rebanada (139g)
Cantidad por ración
Calorías 130
% Valor Diario*
Grasa Total 8g 10%
Grasa Saturada 2.5g 13%
Grasa Trans 0g
Colesterol 170mg 57%
Sodio 180mg 8%
Carbohidrato Total 5g 2%
Fibra Dietética 1g 4%
Azúcares Totales 3g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 8g
Vitamina A 107mcg 12%
Vitamina C 6mg 7%
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 91mg 8%
Hierro 1mg 6%
Potasio 226mg 4%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 17 junio 2021
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