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Cacerola de tortillas
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Cacerola de tortillas

Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Tiempo total: 30 minutos
Porciones: 12

Ingredientes

  • 1 taza mediana de salsa
  • 1 lata (8 onzas) de salsa de tomate
  • 1 lata (15 onzas) de frijoles negros, escurridos y enjuagados
  • 1 lata (15 onzas) de maíz, escurrido (o 1 taza de maíz descongelado previamente)
  • 1/2 taza de hojas de cilantro fresco
  • 4 tortillas de harina integral de 10 pulgadas de diámetro
  • 1 taza (4 onzas) de queso rallado (pruebe estilo Monterey Jack o mezcla mexicana)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y con jabón.
  2. Precaliente el horno a 500 °F. Engrase ligeramente o rocíe con aceite un recipiente para hornear.
  3. En un tazón pequeño, mezcle la salsa y la salsa de tomate.
  4. En un tazón mediano, mezcle los frijoles negros, maíz y cilantro.
  5. Coloque 1 tortilla en el recipiente para hornear y unte 1/4 de la mezcla de la salsa encima de la tortilla. Coloque 1/3 de la mezcla de frijoles encima y 1/3 del queso.
  6. Repita las capas 2 veces más, unte la mezcla de la salsa restante sobre la última tortilla.
  7. Hornee de 12 a 15 minutos, hasta que el queso se derrita y el relleno esté caliente.
  8. Refrigere las sobras en las siguientes 2 horas.

Notas:

  • Pruebe con frijoles rojos o pintos, en lugar de frijoles negros.
  • Agregue sobras de pollo cocido, pavo o carne molida.
  • Cocine sus propios frijoles secos. Una lata (15 onzas) es alrededor de 1 1/2 a 1 3/4 taza de frijoles escurridos.

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Cacerola de tortillas

Información nutricional

12 porciones por envase
Tamaño por ración 1 trozo (138g)
Cantidad por ración
Calorías 170
% Valor Diario*
Grasa Total 5g 6%
Grasa Saturada 2.5g 13%
Grasa Trans 0g
Colesterol 10mg 3%
Sodio 510mg 22%
Carbohidrato Total 24g 9%
Fibra Dietética 4g 14%
Azúcares Totales 3g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 7g
Vitamina A 31mcg 3%
Vitamina C 4mg 4%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 122mg 9%
Hierro 2mg 12%
Potasio 288mg 6%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 27 abril 2023
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