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Enchiladas vegetarianas de tofu
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Enchiladas vegetarianas de tofu

Tiempo de preparación: 30 minutos
Tiempo de cocción: 30 minutos
Tiempo total: 60 minutos
Porciones: 8

Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 12 tortillas de maíz (5 a 6 pulgadas)
  • 2 1/2 tazas de salsa de tomate bajo en sodio o salsa para enchiladas (roja o verde)
  • 2 paquetes de tofu extra firme (14 a 16 onzas cada una)
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 2 cucharaditas de albahaca
  • 1 cucharadita de hojuelas de chile rojo (opcional)
  • 1/2 taza de levadura nutricional fortificada
  • 1/2 taza de aceitunas en rodajas (de cualquier tipo)
  • 1/2 taza de champiñones en rodajas (de cualquier tipo)

Preparación

  1. Precaliente el horno a 250 °F.
  2. Unte aceite en cada lado de las tortillas y colóquelas en una charola para hornear. Hornee por 10 minutos.
  3. Mientras las tortillas se hornean, escurra el tofu y colóquelo en un plato o bandeja. Con una toalla de tela o papel, presione el tofu para remover el líquido extra. Desmenuce el tofu en un tazón grande.
  4. Remueva las tortillas del horno y póngalas a un lado. Prenda el horno a 350 °F.
  5. Agregue al tofu la sal, cebolla en polvo, ajo en polvo, albahaca, levadura nutricional y hojuelas de chile rojo, si lo desea. Mezcle bien.
  6. Unte media taza de salsa en la parte inferior de un molde para hornear de 8x11 pulgadas. Coloque 6 tortillas encima de la salsa. Unte media taza de salsa sobre las tortillas.
  7. Coloque la mitad de la mezcla de tofu sobre las tortillas. Vierta 1/2 taza de salsa sobre las tortillas y distribuya de manera uniforme.
  8. Coloque el resto de la mezcla del tofu encima. Vierta la última 1/2 taza de salsa sobre el tofu.
  9. Coloque los champiñones y aceitunas encima. Hornee por 30 minutos.
  10. Deje reposar por 5 minutos antes de cortar y servir.

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Enchiladas vegetarianas de tofu

Información nutricional

8 porciones por envase
Tamaño por ración 1 porción (233g)
Cantidad por ración
Calorías 240
% Valor Diario*
Grasa Total 10g 13%
Grasa Saturada 1g 5%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 260mg 11%
Carbohidrato Total 26g 9%
Fibra Dietética 4g 14%
Azúcares Totales 1g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 14g
Vitamina A 38mcg 4%
Vitamina C 10mg 11%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 226mg 15%
Hierro 3mg 15%
Potasio 443mg 10%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 20 enero 2023
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