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Ensalada de ejotes
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Ensalada de ejotes

Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Porciones: 13

Ingredientes

  • 1/4 taza de vinagre
  • 1/4 taza de azúcar
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 1/4 de taza de sal y pimienta (opcional)
  • 4 tazas (15 onzas cada una) de ejotes, escurridos y enjuagados (pruebe una mezcla de cualquier tipo)
  • 2 tazas de verduras picadas (pruebe una mezcla, como cebolla, zanahoria, apio, chile morrón)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y con jabón.
  2. En un tazón, mezcle el vinagre, azúcar y aceite. Agregue sal y pimienta, si lo desea.
  3. Agregue los ejotes y verduras y mezcle suavemente para cubrir. Tape y refrigere hasta que esté por servir. Para que tenga más sabor, prepare con un día de anticipación.
  4. Refrigere las sobras en las siguientes 2 horas.

Notas:

  • Pruebe añadir condimentos como cilantro, comino u orégano.
  • Pruebe una mezcla de frijoles como amarillos, garbanzos, rojos y verdes.
  • Cocine sus propios frijoles secos. Una lata (15 onzas) es alrededor de 1 1/2 a 1 3/4 de taza de frijoles escurridos.

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Ensalada de ejotes

Información nutricional

13 porciones por envase
Tamaño por ración 1/2 taza (113g)
Cantidad por ración
Calorías 90
% Valor Diario*
Grasa Total 3g 4%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 220mg 10%
Carbohidrato Total 15g 5%
Fibra Dietética 3g 11%
Azúcares Totales 6g
Incluye 4g azúcares añadidos 8%
Proteínas 3g
Vitamina A 37mcg 4%
Vitamina C 7mg 7%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 35mg 2%
Hierro 1mg 6%
Potasio 121mg 2%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 18 abril 2022
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