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Garbanzos asados en seco
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Garbanzos asados en seco

Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 30 minutos
Tiempo total: 40 minutos
Porciones: 8

Ingredientes

  • 2 latas (15 onzas cada una) de garbanzos, escurridos y enjuagados
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/2 cucharadita de pimienta
  • 1 cucharada de ajo en polvo o 4 dientes de ajo
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo
  • 1 cucharadita de hojuelas de perejil secas
  • 2 cucharaditas de eneldo seco
  • Aceite para cocinar en aerosol

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y con jabón.
  2. Precaliente el horno a 400 °F.
  3. Seque los garbanzos con toallas de papel para que no "truenen" en el horno.
  4. En un tazón pequeño, mezcle la sal, pimienta, ajo y cebolla en polvo, perejil y eneldo.
  5. Engrase ligeramente una bandeja para hornear con borde. Coloque los garbanzos en la bandeja y espárzalos en una sola capa.
  6. Rocíe ligeramente aceite en aerosol encima de los garbanzos. Espolvoree la mezcla de condimentos en los garbanzos. Agite la bandeja para que se distribuyan los condimentos y asegúrese de que los garbanzos estén en una sola capa.
  7. Coloque la bandeja en la rejilla más baja del horno. Cocine hasta que los garbanzos estén crujientes y dorados, cerca de 30 o 40 minutos. Agite ligeramente y rote la bandeja cada 10 a 15 minutos para evitar que se quemen los garbanzos. Deje que se enfríe antes de servir.
  8. Guarde las sobras en un contenedor hermético por hasta 2 semanas*.

Notas:

  • Cocine sus propios garbanzos secos. Una lata (15 onzas) es cerca de 1 1/2 a 1 3/4 tazas de garbanzos escurridos.
  • *Los garbanzos asados en seco pueden mantenerse hasta dos semanas en un contenedor hermético a temperatura ambiente. Recaliente a 400 °F en una bandeja por 5 minutos para hacerlos crujientes nuevamente.

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Garbanzos asados en seco

Información nutricional

8 porciones por envase
Tamaño por ración 1/2 taza (108g)
Cantidad por ración
Calorías 150
% Valor Diario*
Grasa Total 3g 4%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 370mg 16%
Carbohidrato Total 25g 9%
Fibra Dietética 7g 25%
Azúcares Totales 4g
Incluye 0g azúcares añadidos 0%
Proteínas 8g
Vitamina A 2mcg 0%
Vitamina C 0mg 0%
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 53mg 4%
Hierro 1mg 6%
Potasio 135mg 2%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

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Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 18 abril 2022
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