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Panqueques de calabaza
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Panqueques de calabaza

Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 5 minutos
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 8

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 1/2 taza de calabaza enlatada
  • 1 3/4 taza de leche sin grasa o del 1%
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 2 tazas de harina
  • 2 cucharadas de azúcar morena
  • 1 cucharada de polvo para hornear
  • 1 cucharadita de condimento para pastel de calabaza
  • 1 cucharadita sal
  • 5 cucharadas de pasas (opcional, para hacer la cara)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y con jabón.
  2. En un tazón grande mezcle el huevo, la calabaza, la leche y el aceite.
  3. Agregue la harina, azúcar morena, polvo de hornear, las especies y la sal a la mezcla y revuelva suavemente.
  4. Únte ligeramente aceite en un sartén. Caliente el sartén a fuego medio (300 °F en un sartén eléctrico). Esparza 1/4 de taza de la mezcla sobre el sartén caliente.
  5. Ponga la cara en la calabaza utilizando las pasas para los ojos y los dientes. Coloque las pasas en la mezcla mientras se cocina.
  6. Los panqueques están listos para voltearse cuando tienen burbujas en toda la superficie y las orillas empiezan a secarse. Use una espátula ancha para voltear los panqueques rápidamente. Hágalo sólo una vez. Continúe cocinando los panqueques hasta que la parte de abajo esté dorada y seca.
  7. Refrigere las sobras en las siguientes 2 horas.

Notas:

  • ¿No tiene condimento para pastel de calabaza? Utilice 1/2 cucharadita de canela, 1/2 cucharadita de jengibre seco y 1/8 de cucharadita de clavo de olor o nuez moscada.
  • Intente utilizar 1 taza de harina de trigo integral y 1 taza de harina blanca ¡para más granos enteros!
  • Para comprobar que el sartén está lo suficientemente caliente, rocíele unas gotas de agua. Si las gotas se deslizan, el calor es adecuado.
  • Cubra el panqueque con puré de manzana, fruta fresca o yogurt.

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Panqueques de calabaza

Información nutricional

8 porciones por envase
Tamaño por ración 2 panqueques (116g)
Cantidad por ración
Calorías 200
% Valor Diario*
Grasa Total 5g 6%
Grasa Saturada 1g 5%
Grasa Trans 0g
Colesterol 25mg 8%
Sodio 510mg 22%
Carbohidrato Total 31g 11%
Fibra Dietética 1g 4%
Azúcares Totales 7g
Incluye 3g azúcares añadidos 6%
Proteínas 6g
Vitamina A 104mcg 12%
Vitamina C 0mg 0%
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 142mg 10%
Hierro 2mg 10%
Potasio 128mg 2%
* El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.

Temas de salud relacionados

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  • Vitaminas

Las recetas que aparecen en Héroe de Alimentos han tenido un largo viaje para llegar aquí. La mayoría de las recetas han sido utilizadas por nuestros educadores de nutrición en sus respectivos campos y luego enviadas al equipo de Héroe de Alimentos para ser consideradas en el sitio web. Las recetas cumplen los criterios que se encuentran en este enlace (en inglés) https://foodhero.org/recipe-criteria

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Última actualización 21 octubre 2021
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