Health Topics

Omita y vaya al Contenido

Los sitios web oficiales usan .gov
Un sitio web .gov pertenece a una organización oficial del Gobierno de Estados Unidos.

Los sitios web seguros .gov usan HTTPS
Un candado ( Lock Locked padlock icon ) o https:// significa que usted se conectó de forma segura a un sitio web .gov. Comparta información sensible sólo en sitios web oficiales y seguros.

Evalúe su conocimiento sobre la dieta para la salud de los huesos
Dirección de esta página: //medlineplus.gov/spanish/ency/quiz/000490.htm

Evalúe su conocimiento sobre la dieta para la salud de los huesos

¿Qué es lo que necesita su cuerpo para fortalecer los huesos? 

La respuesta correcta es todas las anteriores. Su cuerpo necesita calcio para mantener los huesos fuertes. Si hay muy poco calcio, los huesos se vuelven frágiles y se rompen fácilmente. La vitamina D le ayuda al cuerpo a captar el calcio. El consumo de alimentos con las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteína le proporciona a su cuerpo los pilares fundamentales para producir y mantener los huesos fuertes.

¿Cuánto calcio deben consumir cada día los adultos menores de 50 años? 

La respuesta correcta es 1,000 mg. Las mujeres que tienen 51 años o más deben consumir 1,200 mg de calcio al día. Para ayudarle al cuerpo a utilizar el calcio, los adultos también deben obtener aproximadamente 800 UI de vitamina D todos los días. 

Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio.  

La respuesta correcta es realidad. La leche y los productos lácteos, como el yogur, los quesos, la mantequilla, contienen un tipo de calcio que el cuerpo puede captar con facilidad. Elija productos lácteos con contenido bajo de grasa o sin grasa, ya que tienen la misma cantidad de calcio con menos grasa. 

Si usted tiene intolerancia a la lactosa, no puede obtener suficiente calcio.

La respuesta correcta es falso. Las personas con intolerancia a la lactosa tienen problemas para digerir la lactosa, un tipo de azúcar en la leche. Hay productos que se pueden comprar para facilitar la digestión de la lactosa. La mayoría de los supermercados tienen leche deslactosada. Si usted no tolera la lactosa, hable con el médico respecto a tomar un suplemento de calcio.

Los productos lácteos son los únicos alimentos que son ricos en calcio.  

La respuesta correcta es mito. El calcio se encuentra en muchos tipos de verduras, pescados y nueces. También se le agrega a algunas marcas de jugo de naranja, leche de soya, tofu, cereales y pan. Lea las etiquetas para verificar si tienen calcio agregado.

¿Qué verdura no es una buena fuente de calcio? 

La respuesta correcta es la espinaca. La espinaca y el ruibarbo pueden impedir que el cuerpo absorba el calcio de otros alimentos. El salvado de trigo también puede evitar que su cuerpo absorba el calcio. Evite consumir estos productos junto con alimentos ricos en calcio.

¿Qué pescado es una buena fuente de calcio? 

La respuesta correcta es salmón o sardinas enlatadas. Cuando estos peces son envasados con sus espinas blandas y comestibles, suministran una abundancia de calcio. Una porción de 2 onzas (60 g aproximadamente) de sardinas con espinas tiene 240 mg de calcio. Los pescados preparados sin espinas, como los filetes o las croquetas, generalmente tienen un contenido bajo de calcio.

Usted debe cocinar bien las verduras para que el calcio sea fácil de absorber. 

La respuesta correcta es mito. Cocine las verduras ricas en calcio en una pequeña cantidad de agua durante el menor tiempo posible. De esta manera conservarán más calcio.

¿Qué refrigerio es rico en calcio?  

La respuesta correcta es todas las anteriores. Una porción de 3 onzas (85 g) de almendras tiene 210 mg de calcio, así que es fácil satisfacer el calcio adicional a la hora de un refrigerio. 

Es difícil obtener suficiente vitamina D de sólo fuentes alimenticias.  

La respuesta correcta es realidad. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Pero es posible que no sea capaz de obtener suficiente de esta manera, y unos pocos alimentos contienen vitamina D, principalmente productos lácteos, algunos cereales y pescados de agua salada. Si usted no puede obtener suficiente calcio o vitamina D de forma natural, hable con el médico respecto a tomar suplementos de calcio.

Temas de salud relacionados

Lea más

A.D.A.M., Inc. está acreditada por la URAC, también conocido como American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org). La acreditación de la URAC es un comité auditor independiente para verificar que A.D.A.M. cumple los rigurosos estándares de calidad e integridad. A.D.A.M. es una de las primeras empresas en alcanzar esta tan importante distinción en servicios de salud en la red. Conozca más sobre la politica editorial, el proceso editorial, y la poliza de privacidad de A.D.A.M.

La información aquí proporcionada no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica ni para el diagnóstico o tratamiento de ninguna afección médica. Se debe consultar a un profesional médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquiera y todas las afecciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan únicamente con fines informativos; no constituyen una recomendación de dichos sitios. No se ofrece garantía alguna, expresa ni implícita, en cuanto a la precisión, fiabilidad, puntualidad o exactitud de las traducciones realizadas por un servicio externo de la información aquí proporcionada a cualquier otro idioma.
© 1997- 2026 A.D.A.M., una unidad de negocio de Ebix, Inc. Queda estrictamente prohibida la duplicación o distribución de la información aquí contenida.
Todo el contenido de este sitio, incluyendo texto, imágenes, gráficos, audio, video, datos, metadatos y compilaciones, está protegido por derechos de autor y otras leyes de propiedad intelectual. Usted puede ver el contenido para uso personal y no comercial. Cualquier otro uso requiere el consentimiento previo por escrito de Ebix. Usted no puede copiar, reproducir, distribuir, transmitir, mostrar, publicar, realizar ingeniería inversa, adaptar, modificar, almacenar más allá del almacenamiento en caché habitual del navegador, indexar, hacer minería de datos, extraer o crear obras derivadas de este contenido. Usted no puede utilizar herramientas automatizadas para acceder o extraer contenido, incluyendo la creación de incrustaciones, vectores, conjuntos de datos o índices para sistemas de recuperación. Se prohíbe el uso de cualquier contenido para entrenar, ajustar, calibrar, probar, evaluar o mejorar sistemas de inteligencia artificial (IA) de cualquier tipo sin el consentimiento expreso por escrito. Esto incluye modelos de lenguaje grandes, modelos de aprendizaje automático, redes neuronales, sistemas generativos, sistemas de recuperación aumentada y cualquier software que ingiera contenido para producir resultados. Cualquier uso no autorizado del contenido, incluyendo el uso relacionado con la IA, constituye una violación de nuestros derechos y puede dar lugar a acciones legales, daños y sanciones legales en la medida en que lo permita la ley. Ebix se reserva el derecho de hacer valer sus derechos mediante medidas legales, tecnológicas y contractuales.